Йога для начинающих в домашних условиях — ТОП-10 лучших видео уроков на все случаи жизни

Йога — это не просто тренажерный зал, это эффективная практика, которая помогает всем аспектам нашей жизни. Вы можете начать йогой не выходя из дома.

На этой странице мы собрали лучшие упражнения йоги. видео уроки по йоге для начинающих Что вы можете делать. в домашних условиях . Это практики для любой ситуации утром или вечером, чтобы снять усталость ног или отрегулировать нервную систему, взбодриться или расслабиться. Они подходят как для мужчин, так и для женщин и могут быть начаты с нуля. Каждое занятие длится от 15 до 30 минут. Уроки проводит Виталий Лялин, преподаватель с более чем 20-летним стажем. Смотрите сейчас и занимайтесь с нами!

Урок 1. Суставная растяжка. Пока тело гибкое, оно молодо

Прежде чем мы приступим к более сложным асанам йоги Спагетти или Лотос, необходимо мягко проработать суставы. После этого растягивать мышцы будет гораздо легче.

Кроме того, гибкое тело — это молодость, здоровье, красота, внутренняя легкость и ощущение свободы.

Этот короткий комплекс можно выполнять как разминку перед основной практикой или как самостоятельное упражнение.

Лучше всего выполнять его вечером, когда тело более гибкое и легко откликается на этот вид упражнений.

Не расстраивайтесь, если у вас не получается выполнить асану — например, вы не можете сесть пополам. Большинство людей не могут сделать это сразу, даже молодые люди. Упражнения для бедер требуют времени и терпения. Практикуйте как можно больше, получайте удовольствие, и со временем вы поймете.

Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс

Лучший способ достичь отличного настроения утром — это сделать небольшое соединение йоги прямо в постель, не вставая с кровати.

— Запустите пищеварительную систему,

— Это поможет вам сбросить вес и провести детоксикацию организма.

Рекомендуется выпить стакан воды в тепле или комнатной температуры до или сразу после. Его можно приготовить вечером и поставить рядом с кроватью.

ВНИМАНИЕ: Не проводить комплекс во время беременности. Не рекомендуется во время острой фазы желудочно-кишечных расстройств. Можно выполнять во время значимого женского дня, но внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям.

Урок 3. Экспресс-практика йоги : заряжаемся энергией

Этот короткий комплекс упражнений способен за короткое время поднять вашу энергию, здоровье и настроение.

Интенсивные дыхательные асаны в конце занятия обеспечивают дополнительное снятие эмоционального напряжения и хороший дренажный эффект.

Этот комплекс особенно эффективен в пасмурные осенние или зимние дни.

Урок 4. Йога в офисе

Если вы целый день сидите за столом или компьютером и не имеете возможности размяться или пройтись, вам поможет эта простая серия упражнений.

— Для улучшения концентрации,

-и зарядиться энергией и бодростью.

Когда вы работаете за компьютером или столом, ваше внимание отвлекается от работы. Ваше внимание покидает ваше тело, вы теряете воздух и не можете чувствовать. Особенно страдают шея, плечи и руки (обычно правая рука). Ваш позвоночник может быть согнут.

Вы можете работать с телом, сидя за удобным столом.

— Активизируйте специальные энергетические точки,

— Двигать позвоночник: шейный, грудной и поясничный отделы,

… и сна, а также укрепить мышцы шеи и плеч.

Таким образом, уже через несколько минут вы почувствуете себя обновленным и полным сил. Практикуйте этот комплекс или отдельные упражнения несколько раз в будний день, и вы будете возвращаться домой обновленными, а не выжатыми как лимон.

Также рекомендуется выполнять его во время путешествий, если вам приходится много времени проводить в полете или за рулем.

Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы

Это упражнение направлено на внутренние ощущения.

Этот комплекс приводит в равновесие:

— Левое и правое полушария,

— симпатическая и парасимпатическая нервные системы,

В конце курса Виталий Лялин рассказывает, как использовать простые дыхательные упражнения для изменения нашего внутреннего состояния в различных ситуациях.

Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног

Через стопы проходят энергетические каналы, по которым работают наши внутренние органы. На внутренней стороне стоп расположены печень, почки, поджелудочная железа и селезенка, а на внешней — желудок, желчный и мочевой пузырь. Эти органы связаны с нашими эмоциями.

Этот целебный комплекс:.

-Снимает усталость и утомление в ногах и ступнях.

— Помогает предотвратить и лечить варикозное расширение вен.

— Улучшает работу органов,

— Стабилизирует эмоциональное состояние.

Можно делать вечером, если ноги устали, или в качестве профилактики.

Урок 7. Курс релакс-йоги. Занятие 1

Стресс — это бич нашего времени. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что стресс можно рассматривать не как проблему, а как возможность для развития личности?

В серии видеоуроков, которую мы называем «Курс релакс-йоги», Виталий Лялин объясняет.

— Какую пользу мы можем извлечь из стресса?

— Как бороться со стрессом, чтобы он не стал причиной болезней и недомоганий,

— Как расслабиться.

В первом уроке вы узнаете, как снять напряжение, вызванное сидением за компьютером, долгой работой в офисе или работой шеи, плеч и груди.

Урок 8. Курс релакс-йоги. Занятие 2

Второй урок мини-курса йоги Расслабление позволяет снять напряжение в наших внутренних органах. Как работа наших внутренних органов связана с нашими эмоциями — если мы напряжены на работе, у нас болит желудок или сердце. нас начинает Желудок и сердце болят, гнев может вызвать проблемы с печенью, страх влияет на почки.

На этом уроке эмоциональное и внутреннее напряжение снимается мягким вращением и приводит в движение уставшую спину.

Урок 9. Курс релакс-йоги. Занятие 3

Третий урок — это волшебная медитация с использованием тибетских поющих чаш для баланса всех систем организма.

Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих в Сарве

Погрузитесь в реальную практику и почувствуйте все преимущества урока! йогой Вам потребуется потратить на это занятие не менее одного часа.

Это одночасовой урок йоги Медитация, проводимая в центре «Сальва»… йоги Сальва. Этот центр построен в отдаленном месте в сельской местности рядом с глубоким карстовым озером, которое зимой не замерзает. Оно является источником природы. Спокойная и волшебная атмосфера этого места полностью переносится на уроки.

Уделите час именно этому уроку, понаблюдайте за собой и сравните свое самочувствие до и после практики.

Часто задаваемые вопросы о йоге

Можно ли начинать Как практиковать хаус с нуля?

Если нет серьезных недомоганий, тренировки можно начинать сразу. йоги в домашних условиях . Если у вас есть хронические заболевания, проблемы с талией или суставами, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, а уже потом идти в тренажерный зал на индивидуальное занятие.

Разрешены ли тренировки во время месячных?

Как вы себя чувствуете — определяйте по самочувствию. Есть некоторые асаны, которые не рекомендуются в наши дни — перевернутые позы с давлением. Рекомендуется мягкое растягивание бедер — бабочка, лягушка, — так как это помогает облегчить дискомфорт. В целом, вы можете использовать любой из современных комплексов упражнений, если считаете, что готовы.

Могу ли я тренироваться, если у меня избыточный вес?

Да, можно. Более того, вы можете заниматься спортом. йога Тренировки в течение некоторого времени могут помочь вам сбросить вес. Здесь вы можете прочитать историю девушки, которая похудела на 30 кг. йоге На следующих страницах вы можете прочитать историю девушки, которая похудела на 30 кг. Поскольку выполнять многие асаны может быть трудно, приготовьте несколько подушек и пояс, чтобы вы могли скручиваться и поворачиваться.

Что делать, если я недостаточно гибок для йоги ?

Йога подходит для всех, даже если она полностью «деревянная». Существуют более легкие вариации асан, доступные большинству людей, которые выполняют главную задачу — прорабатывают тело, снимают мышечные сокращения и энергетические блокировки. Однако внутренняя работа гораздо эффективнее — для выполнения простых асан вам придется приложить очень серьезные физические усилия. Очень гибкие люди, спортсмены и тренеры должны найти очень сложные асаны, чтобы сделать свою практику эффективной.

А что будет, если я не умею выполнять многие асаны?

У большинства людей уйдут годы, чтобы достичь очень сложных асан, таких как Лотос или Спагетти. в йоге — Но это не главная проблема. Выберите более легкий вариант, который подходит именно вам. Главное в практике — постепенная последовательность, а не то, насколько сложным для вас является место.

Что будет, если я слишком большой для занятий? йогой ?

В наших онлайн-уроках участвуют люди в возрасте 50-60 лет. Наш самый старый учитель. йоги — Ей 98 лет! Никогда не поздно начать. Особенно важно заниматься духовной практикой, когда социальные и материальные проблемы решены — карьера закончена, дети выросли, и вы можете посвятить себя внутреннему развитию. Йога, помимо всего прочего, омолаживает и продлевает жизнь.

Как часто нужно заниматься?

В идеале нужно заниматься каждый день или хотя бы через день. Однако, понимая занятость людей в современном мире, рекомендуется заниматься хотя бы два-три раза в неделю. В любом случае, заниматься 30 минут или хотя бы 15 минут каждый день предпочтительнее, чем бегать марафон раз в месяц. И короткие уроки на этой странице как нельзя лучше подходят для этого.

Лучше тренироваться утром или вечером?

Вы должны найти то, что подходит именно вам. Есть несколько комплексов, которые стимулируют, и несколько, которые расслабляют. Силовые асаны лучше выполнять утром, а вытянутые — вечером. Но в идеале, конечно. йогу Утром, на восходе солнца, перед тем, как вы идете на работу. А вечером можно сделать короткую расслабляющую практику.

Можно ли сочетать йогу Бегаете или занимаетесь другими видами спорта?

Вам стоит это делать. Для эффективной внутренней работы нужно прокачивать нижние центры, а это бег, плавание, длительные прогулки.

Можно ли заниматься во время беременности и после родов?

Йога во время беременности очень эффективна для улучшения здоровья, снятия усталости спины, улучшения самочувствия и подготовки к родам. Однако, если вы никогда раньше не занимались йогой, вам обязательно стоит это сделать! начинать Это дородовой курс с квалифицированным инструктором, который проводится по специальной программе. Многие асаны противопоказаны во время беременности. Конечно, вам необходимо разрешение врача.

После родов организму требуется два-три месяца, чтобы восстановиться и постепенно начинать Регулярная практика. Очень много. йога очень помогает восстановлению тазового дна после родов.

Теперь у вас есть полный набор. видео уроков для занятий йогой в домашних условиях . Посмотрите его сейчас или сохраните страницу в закладках и начните практиковать, когда появится возможность.

Больше советов о том, как лучше начать заниматься йогой в домашних условиях , можно найти здесь.

И не забудьте выбрать правильный матрас! От этого зависит все!

Веселая практика!

Благодарим Радмилу Асаеву и программу «Заряд бодрости» за съемку уроков 1-9. йоги .