Совместимость витаминов и минералов. Как правильно пить витамины и микроэлементы ?

Очень часто мы будем отличаться витамины Прием металлов без назначения врача или предварительного диагноза — большая ошибка. В результате мы не получаем желаемого результата и делаем вывод, что это «не работает». Найдите концы нитей, как правильно пить витамины И какие из них совместимы друг с другом, а какие лучше всего усваиваются с голодом или пищей, металлом, в чем помогает эксперт Роскачества Марьят Мукина.

Совместимость витаминов и микроэлементов

Правильные пропорции. витаминов Металлы важны для всех жизненно важных процессов. Нарушения иммунной системы, анемия (недостаток железа, недостаток В12), диабет, сердечно-сосудистые заболевания, желудочно-кишечные расстройства у детей, заболевания костей, снижение либидо, постоянная усталость, подавленное настроение, икроножные судороги, рваные и выпадающие волосы, ломкие ногти, сухая и раздраженная кожа.

Если врач назначил вам прием витаминов или металл, важно знать, какие из них хорошо усваиваются, а какие нет. витамины нельзя совмещать.

Водорастворимые витамины запивать только водой

Витамины группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолиевая кислота (В9), кобаламин (В12). Эти витамины Они борются со стрессом и улучшают состояние нервной системы. Витамин В12 отвечает за уровень гемоглобина в крови; его недостаток может привести к анемии из-за нехватки В12.

Если говорить про совместимость витаминов Смешивая и сочетая витамины группы В, помните, что В1 лучше всего усваивается в одиночку. а витамины В12, В5 и В9 хорошо работают вместе.

Витамин С — очень важен для иммунной системы и является антиоксидантом. Он лучше всего усваивается вместе с. с витаминами А, В5, В9, Е, а также железо и кальций. Возникают вопросы о том, что несовместимо. витамин С? Он конфликтует с витаминами В1 и В12.

Витамин В способствует выработке энергии, его лучше всего принимать утром. Витамин С можно принимать в любое время дня.

Пища препятствует всасыванию водных растворов витаминов Пища препятствует всасыванию водорастворимых витаминов, поэтому их следует принимать за 30 минут до еды. Вода — единственный напиток, который следует пить. Такие напитки, как чай, кофе, сок и молоко, содержат ингредиенты, препятствующие усвоению витаминов С. витаминов .

Марьят Мукина
MD.

Не запивайте витамин В напитками с кофеином, так как кофеин содержит танины. а витамины Группа В содержит азот. Эти ингредиенты вступают в реакцию друг с другом, тем самым лишая витамины B эффективности. Поэтому, если вы принимаете серию витаминов В и любите кофе, разделите эти два напитка.

Водорастворимые витамины Их следует принимать постоянно, так как они не накапливаются в организме.

Жирорастворимые витамины A, D, E и K нельзя принимать на голодный желудок

Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми и для их усвоения необходимо сочетать с жиросодержащими продуктами, такими как молоко, кефир и йогурт. Не принимайте на пустой желудок и запивайте только водой. Могут вызывать желудочно-кишечные расстройства.

Жирорастворимые витамины Конкурируют друг с другом и снижают эффективность друг друга примерно на 10-50%. Поэтому рекомендуется принимать их отдельно, особенно витамин К. Исключение составляют пары». витамин А и витамин Е». Их можно суммировать следующим образом. как витамин Е способствует лучшему усвоению. витамина А.

— Для достижения лучшего результата. витамины D, Е или К, принимайте их с разницей в несколько часов или принимайте другие жирорастворимые витаминами и не являются жирорастворимыми, — объясняет Марият Мухина.

Жирорастворимые витамины Они накапливаются в организме, поэтому важно принимать их в соответствии с указаниями врача».

Жирные кислоты омега-3 и омега-6 принимать вместе с едой

Правильное соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот важно для здоровья. От их баланса зависят иммунная и сердечно-сосудистая системы. Эти жирные кислоты необходимо потреблять с пищей.

В идеале соотношение омега-6 и омега-3 кислот в организме должно быть 1:1. Однако такая аналогия невозможна. Поэтому Немецкое общество питания рекомендует соотношение омега-6 и омега-3 5:1. К сожалению, в нашем рационе соотношение обычно составляет 15:1, иногда 30:1.

По этой причине нам необходимо сознательно сократить количество жирных кислот омега-6 и увеличить количество жирных кислот омега-3.

Высококачественные омега-3 жирные кислоты должны быть активными EPA и DHA.

Минералы: следите, чтобы они не конфликтовали между собой

Многие минералы конкурируют друг с другом и обычно принимаются с пищей.

Исключением является железо — оно лучше усваивается натощак. Если врач прописал вам добавку с железом, принимайте ее отдельно от кальция, цинка, магния и продуктов с высоким содержанием этих минералов. Железо следует запивать водой или цитрусовым соком, так как аскорбиновая кислота способствует усвоению железа.

— Если во время приема добавок железа вас тошнит, принимайте назначенный препарат после еды, — советует Марият Мурдалиевна, — но исключите из этой диеты продукты, содержащие кальций (такие как яйца, йогурт, сыр и молоко). .

Очень часто в интернете «. витамин д и железо совместимость » . . эти два компонента не отменяют друг друга. Но витамин D способствует усвоению кальция, в то время как кальций почти вдвое снижает усвоение железа. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество железа и кальция по утрам! и витамин d не реагировать ночью, и результат будет максимальным. Кроме того, кальций обладает седативным эффектом. То же правило действует в отношении цинка и магния. Чтобы улучшить сон, принимайте цинк утром, а магний — вечером.

Обратите внимание, что высокие дозы кальция, магния, железа и цинка могут снизить усвоение каротиноидов (бета-каротина, ликопина, астаксантина) из пищи и/или добавок. Рекомендуется принимать их в разное время. А прием более 50 мг цинка в день в течение длительного периода (более 10 недель) может вызвать дефицит меди.

Плохая совместимость витаминов Перед началом любого терапевтического или профилактического лечения следует тщательно изучить взаимодействие всех назначенных ингредиентов, чтобы свести к минимуму эффект от лечения.

Совместимость с лекарственными препаратами

Особую осторожность следует соблюдать при приеме витаминные Если вы принимаете лекарства, вам также следует обратить внимание на прием металлических добавок, так как они могут негативно повлиять на ваше здоровье и вызвать повышение артериального давления, что может привести к повышенному риску сердечных заболеваний.

Например, витамин К снижает действие препаратов для разжижения крови при приеме более 1000 мг витамина К снижает действие препаратов для разжижения крови, но прием более 1 000 мг в день повышает риск кровотечения.

Чтобы избежать снижения эффекта от лечения, препараты щитовидной железы не следует принимать с лекарствами, содержащими железо, кальций или магний. Между приемом лекарства и приемом этих добавок должно пройти не менее 4 часов.

Профицит витаминов : как это скажется на здоровье

Больший промежуток времени не принесет облегчения. В случае с с витаминами И металлы, чрезмерное количество которых опасно. Особенно жиры — растворимые витаминам накапливаются в организме.

Например, избыток витамина А могут вызвать головокружение, повышение внутричерепного давления, фиброз печени, сыроедение и выпадение волос. Высокий уровень А также может вызвать солнечный ожог. витамина Высокий уровень А может вызвать солнечный ожог, так как кожа становится более чувствительной к солнечному свету. Дефицит витамина Дефицит A особенно вреден для беременных женщин, так как может вызвать аномалии плода.
Большое количество витамина D подавляет кальций в организме, поэтому это ключевое питательное вещество начинает накапливаться в органах и тканях. Возникают нарушения сна, потеря аппетита, проблемы с суставами и мышцами, головные боли, проблемы с почками и желудочно-кишечные расстройства.
Высокий уровень витамина Е снижает тромбоцитопению (способность тромбоцитов прилипать друг к другу), что приводит к разжижению крови.
Избыток витамина К у детей представляет опасность в развитии гемолитической анемии и гипербилирубинемии.

Кальций водо — растворимый дефицит, в отличие от растворимого гидроксида кальция в жирах. витаминов Дефицит водорастворимых витаминов менее опасен, поскольку, в отличие от жирорастворимых, они не задерживаются в организме и быстро выводятся. Тем не менее, при бесконтрольном. витаминные Однако бесконтрольный прием добавок может иметь разрушительные последствия.

Избыток витамина В12 может вызвать сердечную недостаточность, тромбоз периферических сосудов и отек легких.
Высокий уровень витамина С редко, но в преувеличенном виде может вызвать аллергические реакции, тошноту, бессонницу, гастрит и пептические язвы, почечную гипертензию, камни.
Большие дозы витамина В6 могут вызвать двигательные расстройства, головокружение, судороги, дерматит и онемение кожи.
Избыток витамина В7 (биотин) встречается редко, но может усиливать потоотделение и учащать мочеиспускание, если его уровень в 10 раз превышает дневную норму.
Чрезмерное содержание B9 может вызвать судороги.

Как определить, какие витамины и минералы нужны организму?

Тесты для определения уровня витаминов Многие люди считают, что тесты для определения уровня железа и неорганических компонентов являются точными и что они пытаются получить деньги от врача. Однако это ложное представление!

Биодобавки с витаминами И металлы можно принимать только по назначению эндокринолога и на основании теста — анализа крови для подбора индивидуальной дозировки и определения длительности и времени приема витаминно-минеральных комплексов.

При назначении данного вида БАД врачи не должны принимать во внимание результаты анализов крови витаминов данные о неорганических компонентах организма пациента и его хронических заболеваниях. Это важно, поскольку некоторые заболевания, принимая те или иные витаминов металлов может усугубить ситуацию. Например, если пациент болен лейкемией, витаминов Например, при приеме добавок группы В человек с лейкемией может сильно заболеть. Или, если принимать препараты калия, люди с проблемами почек могут оказаться в группе риска.

Можно ли совмещать витамины и минералы

Витамины и минералы похожи на головоломку. Каждый элемент важен. Рекомендуется раз в год проходить обследование, чтобы определить уровень витаминов и минералов в организме. Профилактика заболеваний лучше, чем лечение. И обязательно обращайте внимание на как правильно Сочетайте их друг с другом витамины и металлические элементы по назначению врача.